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跳绳运动  每分钟至少100次
2022-12-04

跳绳花样繁多,随时可做,一学就会,是一种简单有效的健身运动。跳绳能增强人体肌肉力量和耐力,改善心血管、呼吸和神经系统的功能,预防慢性病,特别是有些花样跳绳还可以锻炼人体的协调性和反应能力。

但是究竟应该怎么跳?跳多快才好?这些问题很多人都不太清楚。其实以每分钟120次的速度持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟的运动量相差无几。但选择跳绳健身要有个循序渐进的计划:初学时,仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后可连续跳上10分钟;半年后每天可实行“系列跳”(如每次连跳3分钟,共5次),直到一次连续跳上半小时。跳绳要注意速度,健身者跳绳时速度可以稍慢,每分钟100次左右;如果还需要减肥,则速度可稍快,每分钟达120次左右,让身体消耗更多的能量。

跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋,选择软硬适中的场地,切莫在硬水泥地上跳绳,落地时避免脚跟着地,防止脚踝、膝关节损伤。胖人跳绳宜采用双脚同时起落的方式,上跃不要太高,以免关节因负重受伤。过于肥胖者或本身又膝关节疼痛、腰部损伤的病人尽量不要跳绳。跳绳前先做些腿部、腕部、踝部准备活动,跳绳后则可做些小腿拉伸的动作。

(实习编辑:张利玲)