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拿对哑铃去跑步,
2022-11-21

在北京的一些健身房里,都会看到这样的提示语:“建议跑步时手里拿一对哑铃。”这其中有什么道理呢?

据北京菲利斯健身俱乐部健身教练李亮介绍,这种运动方法其实就是“负重锻炼法”,可以更好地锻炼心肺功能,加强肌肉力量,是减肥的好方法。研究还表明,负重锻炼可以有效刺激骨骼,增加骨密度,预防骨质疏松。

跑步时双手拿着哑铃,在锻炼下肢肌肉力量的同时,上半身也得到了锻炼。负重重量不同,消耗的热量也不同,如果以每小时6公里的速度快走1小时,消耗的热量是400卡路里,如果手握两个各重1磅的哑铃,大约能多消耗10%的热量。负重越大,消耗的热量也就越多。

当然,锻炼的时候不应该一味地加大负荷量,因为负荷量增加的同时,肘关节和肩膀受伤的可能性也相应增加,建议从最轻量的哑铃开始,循序渐进,逐渐增加哑铃的重量。用哑铃锻炼的时候要注意姿势正确,不要大幅度甩动哑铃。不要总是重复一种动作,否则容易使手腕、肘关节、肩膀等部位受伤。手握哑铃跑步时应先从最慢的速度开始,使身体逐渐适应附加的重量。如果手握哑铃对你来说不合适,可以背一个双肩包,里面放几瓶水或几本书,同样能够达到增加跑步负荷量的效果。

需要提醒的是,患有心脑血管疾病、腕关节、肩膀受伤的人最好不要轻易采取这种方法锻炼。▲