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跳绳健身法
2022-10-04

有一项运动它不用花你很多的金钱,却能在短时间收到减肥与健身的双重功效,这就是——跳绳。

虽然有人认为跳绳是很容易伤害膝盖的运动,不过根据专家研究报告指出,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/2-1/7。而且,只要你能抓住跳绳的技巧-用脚底的前端着地,那么你离地不过只有3.5公分,对身体的冲击是相当的小的。而且长久下来,不但能强化你的心肺功能与身体各主要部分的肌肉,还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的还是只要你能保持每分钟120-140次的速度,一个小时就可以燃烧掉600-1000大卡的热量。

选购跳绳与配备

理想的跳绳材质应该是用珠子串联起来的绳索,这会比用其他材质如布、尼龙、皮革来得沉重又均匀。合适的长度是你把绳子的中点踩住时,绳子的另一端可以轻触到你的腋下就ok了。另外,千万不要光着脚跳绳,鞋子的选择最好是有侧边防护功能的鞋子,可有效的吸收运动时对脚的冲击力。

选择地点

新手开始运动最好的地方是木头地板,因为木头本身具有相当的弹性。刚开始不要跳得太快,而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况,原则上,每跳一、两百下就可以稍稍休息,如此练习个三、四次。若要达到预期的功效,每分钟最少要跳100次,理想心跳速度为每分钟150次左右。

驱逐赘肉最佳武器

当你玩跳绳的功力、体力都愈来愈好后,若你能每分钟跳到140次,那6分钟的效果就相当等于慢跑的半小时,跳绳后再去慢跑,你会发现肺活量愈来愈好。

最后提醒你,不管从事什么运动,请先做好热身运动。运动完后也要做缓和运动,不但可让你免于酸痛、伤害,还能确保运动效果。聪明的你,明白吗?

(实习编辑:史一雄)