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告别腰酸背痛 3招不败软骨椅子操
2022-10-04

正值冬季岁末,天气寒冷,又是上班族忙碌赶报告和专案结案的时候,许多人长时间坐着打电脑,腰酸背痛缠扰,导致健康状态和工作效率每况愈下。若想摆脱老喊“酸痛”硬骨头,不妨和椅子建立友好关系,跟着健身教练一起做椅子伸展操,柔软筋骨,告别酸痛,又能提振精神。

上班族久坐易气血瘀滞,本来就是肩颈和腰背酸痛的好发族群,而冬季天气冷,肌肉因皮下血管收缩而变得紧绷,且年底工作压力大,精神紧绷,更会加重酸痛不适。有时候轻轻转动僵硬的脖子,还会出现“喀喀”的声响;有时候甚至会因肢体动作突然变大而拉伤肌肉,或造成关节错位,疼痛不已。

对此,健身教练何俊明建议上班族适度休息,用椅子当作辅助工具,做做脊椎的伸展运动,有助于舒缓僵硬的关节和肌肉,预防或减轻腰酸背痛的症状。更重要的是,常做伸展运动还能畅通气血,抒解压力,提振精神和工作效率,美化体态,一举多得。

第1招 脊椎扭转动作

动作:

1、深呼吸,将脊椎自然挺直、朝向正面。

2、吐气时,上半身慢慢地扭转向左方,到个人极限后,停留2至3个呼吸。

3、换边重复动作,且视个人身体状况左右反覆各2至3次。

4、提醒:脊柱需与地板垂直,转体时要把肩膀一侧顺势朝向后方,动作时千万别驼背!

第2招 脊椎侧弯动作

动作:

1、深呼吸时,脊椎挺直、脸朝正面。

2、吐气时,将右手往左斜上方延伸,停留2至3个呼吸。

3、换边重复动作,视身体状况左右反覆各2至3次。

4、提醒:手臂力量往上延展,不是向下压。

第3招 坐姿体前弯动作

动作:

1、深呼吸,将右脚往前伸直,脚尖朝上。

2、吐气时,身体挺直向前倾,感觉到紧酸时停留2至3个呼吸。

3、换边重复动作,视身体状况左右反覆各2至3次。

4、提醒:上半身前倾时,尽可能地将脊椎挺直,千万别圆背往下用力。

健康小叮咛:

何俊明教练提醒,椅子伸展动作虽然可立即改善“腰酸背痛”的症状,但要避免症状经常出现,仍要多活动身体,提高体适能,例如在早上起床后、上班前的20到30分钟做做有氧性的运动,提升身体的血液循环,活络身心。