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三个简单又趣味的健脚踝动作
2022-09-29

下面三个专门针对脚踝的锻炼动作来自美国理疗协会前副会长詹娜·辛德,她建议每周做三次,脚踝韧性能渐渐得到有效增强。

1. 夹袜子:

坐在椅子上,卷好5只袜子堆放在脚前,用右脚脚趾一个一个把袜子向前夹到离原地30厘米处形成新的一堆,再一个一个夹回来。然后换左脚脚趾做。

2. 蜷毛巾:

还是坐在椅子上,把一条毛巾铺在地上,从靠近你的一端开始,用右脚一蜷一伸把毛巾慢慢挤出像手风琴一样的褶皱。重新铺平后换左脚做,每边做2次。

3. 站毛巾:

把一条毛巾卷成一卷,单脚站在上面30秒,感觉用小腿和脚踝支撑和稳定身体。每边脚站3次。如果想增加强度,可以闭上眼睛。

(责任编辑:李一千)