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变速练习可提高脂肪消耗
2022-09-04

消耗当运动强度超过最高能力的65%时,身体主要依靠碳水化合物提供能量。而当强度低于65%时,脂肪就成为主要能量来源。因此,传统观念认为低强度、长时间的运动对减肥最有效。但实际情况并非完全如此,由加拿大科学家进行的实验表明,经过1年高强度锻炼的女性比运动强度中等的人减去了更多的体重,科学家的结论是,在两个星期内进行了7次高强度运动之后,身体利用脂肪提供能量的效率会大幅度提高。

变速练习是提高运动强度的方法之一,它由数次高强度练习与低强度恢复交叉组成。以跑步为例,8次200米快速跑,每两次之间慢跑1分钟作为恢复,就是一次变速练习。当然,运动之间和之后要有热身与放松,变速练习可以提高运动时的总热量消耗,并有锻炼结束后的恢复阶段继续燃烧脂肪。

(实习编辑:刘海波)