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补水不够,腿会抽筋
2022-08-12

酷爱打篮球的高中生小张,终于盼来了暑假,说好要和同学玩到天黑,可是只打了不一会,小腿就抽筋了。后来因为担心打球再次抽筋,小张很长一段时间都不敢去篮球场了。

国家体育总局运动医学研究所运动营养研究中心研究员方子龙说,抽筋,即肌肉痉挛,通常发生在运动过度疲累的时候。造成肌肉痉挛的原因不一,脱水、电解质丢失过多、寒冷刺激等都有可能。

运动中大量出汗,会引起脱水,同时伴有电解质(主要是钠、钙、钾等)的大量流失。这些电解质对于维持肌肉的正常兴奋性,发挥重要作用。在生理平衡上,钾的作用是使肌肉收缩。而钠是放松。因此,如果只单纯补充水分,容易造成体内钾钠不平衡,进而引起肌肉痉挛。

方子龙说,运动中感到口渴,已经有3%的水分丢失,身体处于轻度脱水状态。因此,运动时补水要注意以下几点:1.预防性补充。运动前2小时补水400-600毫升。2.少量多次。避免一次大量补水对胃肠道和心血管系统造成负担。3.运动低于60分钟,补水即可。超过60分钟,应补充含糖和电解质的运动饮料。

此外,运动前热身也能降低抽筋几率。▲