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OL的瘦身福音 让你轻松瘦
2022-08-10

久坐上班族常常因繁忙没有时间运动,减肥。要知道,苗条的身材可是每个女性朋友的梦想,看着自己日益走样的身材,你还不赶快行动起来,赶紧来看看小编介绍的方法吧!

上班族减肥操一Step 1. 上仰

1、双腿屈膝并拢,浅坐于椅子的1/2处,椅子的前侧边缘刚好与大腿根相贴,大腿与小腿自然地成90度直角,腹部收紧,上身挺直,背部肌肉尽量往上提升,令上身与大腿也处于垂直的状态,面朝前方,双手手指并拢合十,伸出大拇指,并托在下巴处,食指第二关节内侧与鼻尖相贴。

2、以大拇指指腹紧贴下巴的姿势下,往上仰起头部,充分拉伸脖子,但拇指保持紧贴下巴,鼻尖与食指之间相离,随着往上仰起的动作,腹部与背部的肌肉也往上伸展。

3、然后合十的双手松开,手指自然打开,并抱在后脑偏上的位置,头部往前低下,拉伸脖子的后侧,令脖子以上与腰背以90度垂直的两个力度伸展开来,上身依然保持挺直的姿势,不要放松。

上班族减肥操二Step 2. 左右扭头

双腿并拢浅坐在椅子上,膝盖与双脚的内侧并拢,大腿与小腿成90度角,手臂伸直,两手扶在椅子的左右边上,腹部肌肉收紧,上身挺直,两肩放松,肩胛骨后仰并下压,胸廓适度地打开,头部从左往右扭动。以同样的方式,头部从右往左地扭动。

注意扭头的时候,并不要将头部往前往后偏移,尽量保持面部朝向前方的状态下,扭动脖子,当扭到两侧的时候,面部也尽量完全扭向一侧,不要耸肩弓背,肩部保持水平的姿势,脖子和上身都伸展起来。

上班族减肥操三Step 3. 前后扭头

1、双腿屈膝并拢,浅坐于椅子上,左右脚掌的内侧均相贴,大腿与小腿、上身与大腿各自垂直,两肩放松,肩胛骨下压并后仰,适度地打开胸廓,两手放在大腿上,头部往前低下,面朝大腿。

2、保持全身的坐姿,以颈部低端为中心,前→右→后→左→前的顺时针顺序来扭动头部,每个动作尽量充分拉伸脖子数次,身体的其他部位尽量固定不变,不要随着扭头的动作而倾移。

扭头的时候,记住要时刻保持脖子伸展的装填,以前后左右4个方向为目标点,以圆滑的弧线轨迹来扭动头部,切勿耸起肩,收缩胸廓地斜着歪头,上身保持挺直,腹部收紧,总之全身都要舒展开来哦!

不少白领OL们都为减肥问题烦恼,可是你知道吗,日常一些食物会毁了你的减肥计划,有些食物减肥是不宜常吃的。下面这六种事物是 OL减肥不宜常吃的,白领OL们一定要注意。

别以为饮橙汁比饮汽水有益,单看热量,这些加了糖的橙汁比汽水的热量还要高,糖分也比汽水多。就算是纯鲜橙汁,一杯用3只橙榨水,则有150卡路里的热量,但却吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素B,故此还是吃水果好。

加糖鲜榨橙汁

别以为饮橙汁比饮汽水有益,单看热量,这些加了糖的橙汁比汽水的热量还要高,糖分也比汽水多。就算是纯鲜橙汁,一杯用3只橙榨水,则有150卡路里的热量,但却吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素B,故此还是吃水果好。

肉肠

肉肠脂肪含量高,钠质高,还含硝酸盐(多吃会致癌)。上班族吃肉肠居多,以油来煎所含的脂肪便更高。有些人爱吃烧烤肉肠,烤得焦黄的肉肠虽然美味却含有致癌物。

方便面

方便面不但方便快捷,而且好吃。但方便面的脂肪含量高,而且汤粉多含味精,还是尽量少吃。

西点

西点含很高的热量,而且大部分来自脂肪。此外,大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃,这样热量又要增加了。要看看自己有没有喝下午茶的需要,刚吃过午饭就不必了,倒不如吃一个水果吧。

油条

油条的脂肪含量很高,就好像中式薯条。每根油条有220卡路里,大部分亦是来自脂肪。

腊肠

腊肠的热量很高,过高的热量会在体内存储。腊肉的脂肪含量也很高。

上面六种食物OL减肥不宜常吃,否则会毁了你的减肥计划,让你越来越胖!