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能改善骨质的医疗体操
2022-08-05

来头:市中医院骨伤科主治医师

预防骨质疏松在青年和中年时就应该引起重视,市民应适当运动,合理饮食,避免不良生活习惯,以提高骨量峰值。下面这套医疗体操适合中老年朋友,坚持做可增加对骨的有益刺激,从而改善骨质。

(1)避免腰椎屈曲训练:患者应避免坐位和其他姿态的腰椎屈曲,以防构成后凸姿势,加重对骨质疏松椎体的压缩。

(2)坐位腰背伸展训练:患者坐位,挺腰,同时双臂于体侧屈肘90°,握拳,双肩后展。

(3)结合胸肌牵伸和腰背伸展的深呼吸训练:患者坐位,挺腰,同时双手十指交叉于枕后部,双肩后展,深吸气,还原,深呼气。

(4)俯卧位腰背伸展训练:患者俯卧位,胸腹部垫枕,头向后伸,同时双手后上举。

(5)改善腰伸肌和臀大肌的训练:患者掌膝跪位,双手撑于床面,一下肢保持膝跪位,另一下肢于屈膝状态下抬髋,左右交替。

(6)等长牵伸腹肌训练:a.患者仰卧位,双下肢并拢,足背绷直,双下肢离开床面;b.患者仰卧位,双髋、双膝屈曲(双膝屈曲角度约90°),双手交叉置于腹部,头向上抬起。

(实习编辑:黄贤焱)

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