当前位置:1798.cn健身早晨懒起床做个醒脑操
早晨懒起床做个醒脑操
2022-06-12

每天早上起床都是痛苦的挣扎,起床后脑袋还是昏昏沉沉,弄不好会影响一天的情绪。但是谁不想每天都是在暖暖的阳光下醒来,昨天的疲劳像晨雾一样消失,然后神清气爽地出门……那该怎么办呢?有些体操可以帮助你睁开眼睛,神采奕奕迎接新的一天。

一、重点在背部让背部、脖子伸展,将睡眠中的身体切换成活动状态。因为睡眠中的肌肉是松弛的,所以起床时身体特别柔软,但是背部在睡眠中受到压迫,所以背部反而是僵硬的。可是活动身体的中枢神经在脖子及背部,如果不松弛背部,改善血液循环,身体的活动神经很难醒过来。而且,神经是从脊椎一直延伸到全身,出口就受压迫,当然会让身体的活动力变差。这时候在床上就可以做背部伸展运动,马上就能派上用场。伸展背部肌肉,促进血液循环,并配合呼吸,吸入大量氧气,就能让身体做好活动的准备。

二、加快呼吸呼吸分为无意识呼吸和有意识呼吸,应用有意识呼吸控制自律神经,和运动一样,有意识地让呼吸的节奏加快,就会渐渐加快心跳,让身体进入活动的状态。

三、让全身伸展起床后全身伸展的动作可以让肌肉醒来。伸展体操也可以柔软肌腱、韧带、关节、活动神经系统。肌肉中有神经细胞,如果不伸展肌肉,神经的传达也会比较迟缓。特别是睡眠时,身体长时间保持同一个姿势,所以,全身的伸展动作是非常必要的。

(实习编辑:孙东)

今日热点:

不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道] 出色男人 让肌肉显露出来 ! 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招!炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌