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低强度运动减肥效果好
2022-06-12

何为低强度运动?有着比较简单的区分方法。低强度运动--身体感到舒服,不累,呼吸顺畅.中度强度运动--呼吸略有局促,但能够坚持一段时间.高强度运动--喘不过气来,肌肉有酸疼疲惫感.

高强度运动的过程中,人体动用的是肝糖元和肌肉中的肌酸和肌糖元,很少能快速动用到脂肪,且人体瘦身蛋白的分解和“肌肉呼吸商”都有下降趋势,较低强度运动在分解脂肪活动本身上更加不利。同时在高强度运动时,人体的消耗会非常大,能量的存储失去平衡。引起食欲亢进,吸收能力增强等一连串的不利于减肥“负面效应”。

低强度运动的特点:在保持身体兴奋性和灵活性的基础上又不感觉累,有比较愉快的运动感受.低强度运动追求的是体温的上升,而不是剧烈的心跳、局促的呼吸。较为“主动”的有氧运动,比“被动”的无氧运动更能够消耗脂肪(主动和被动是针对机体能量分解供给而言)。低强度运动的态度是,保持长时间运动,如果你跑累了就走,将运动器械的重量级降低,毫不费力的多作一些让身心较舒适的运动。行走和游戏类体育项目,可以不断地变化运动频率,充满趣味性的长时间运动是最有力于瘦身的底强度运动。

(实习编辑:孙东)