当前位置:1798.cn健身波比运动怎么做 哪些形式
波比运动怎么做 哪些形式
2022-06-12

  波比运动在健身运动中是非常好的无氧运动,它是结合了深蹲,伏地挺身及跳跃一连串的动作。由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值,被称为是最有效率、最好的全身健身项目,这是波比运动。波比运动是能够在短时间内燃烧大量脂肪,使人体新陈代谢增加,快速速成肌肉形成的一种好的运动,那么有哪几种形式呢?

 

波比运动的形式

 

1、进阶式

  就是在深蹲的动作中,加入俯卧撑动作,使动作的难度逐渐的增加。在做这个动作的时候,在双手撑地,双腿后跳之后,完成一个俯卧撑动作。连续不断地做相同的动作,做自己最大限度的能量,这就可以使脂肪在短时间内大量燃烧,这个动作对减肥也非常有效。

 

2、强化式

  如果你觉得自己的身体还能够承受住更加强的运动,可以选择使用重力球做强化版Burpee!做加强版的时候,一定首先要考虑自己的身体状况,在做训练之前对自己的身体有一个相对的认识,对于自己的心肺功能和机体各个器官所能承受的度,有一个大致的了解。做这种运动不仅加大训练强度,还可以增加你的稳定性和协调力。

  在做波比运动的时候,首先可以做一些放松运动,比方说你可以一个小时无压力的跑步,然后你再来做波比运动,如果做5轮,你没有感觉到特别的吃力,可以加快你的动作节奏缩短间歇的时间,把高难度的动作连续地进行训练,用这种方法可以短时间内使你的肌肉群形成,对你的心肺功也有非常好的帮助。