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锻炼完就坐下,屁股不会变大
2022-06-12

运动完就坐,屁股不会大

久坐不动反而让臀部松松垮垮

受访专家: 西安体育学院健康科学系教授 苟 波

现代人越来越追求完美的体型,跑步、跳舞、去健身房……但随着锻炼意识的提高,大家也开始关注运动副作用的话题,其中“锻炼完就坐下,会导致屁股变大”的说法很多人深信不疑。

西安体育学院健康科学系苟波教授认为该说法不可信。他解释说,臀部变大只存在两种情况:一种是通过健身锻炼,使臀大肌更发达、更有型,练成性感的“翘臀”,不论男女,这都是一种值得追求的身材;另一种是由于久坐少动导致的梨型身材(大象腿、臀部大而无型),主要是缺乏运动使肌肉松弛,更多的脂肪堆积在腹部、臀部和大腿等处,这种臀部虽大,但肌肉松弛无力,体型欠佳。以上两种情况的出现都是较长时期习惯积累的结果,“运动后立即坐下,会使臀部变大”是不大可能的。

尽管如此,剧烈运动后仍不提倡立即坐下休息。苟波解释,运动过程中,人体的血液会大量集中在肌肉,很多下肢毛细血管开放,可以达到身体安静状态时的20~25倍。在运动时,下肢肌肉不断收缩,可以起到“肌泵”的作用,保证正常血液的回流。如果剧烈运动后立即坐下休息,下肢“肌泵”的作用突然停止,短时间内,下肢大量的静脉和毛细血管仍然处于开放状态,血液淤积在其中,可能会造成血液回流动力不足,导致大脑供血减少和缺氧,表现为头晕、恶心、呕吐,甚至有重力性休克的危险。而且,运动后采用这种消极性休息的方式,也不利于消除运动中产生的代谢废物。

苟波建议,运动后要采用积极性恢复措施,做一下整理活动,例如慢跑、走,拉伸,按摩等。舒展的轻运动和正确的呼吸方式可以使紧张的肌肉逐渐放松,过快的脉搏得到减缓,升高的血压降至正常,兴奋的情绪也慢慢恢复平静,这些都是人从运动到停止运动之间的一个缓冲、整理和恢复的过程,利于消除运动后的疲劳和恢复体能。▲