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冬天健身 讲究科学
2022-06-12

■编辑说话

现在是一年中最冷的季节,健身族们依然冒着严寒坚持锻炼。进入冬季以来,本市已经发生几起早锻炼时猝死的事件。坚持锻炼是好事,但是不要忘记,冬天健身,更要讲科学。

■早晨不是最佳时间

早晨气流淤滞,空气中的二氧化氮、二氧化硫较浓,植被放出大量二氧化碳,铅、砷等重金属离子尚未扩散,新鲜空气较少。早晨不是体力活动的最佳时间。此外,早晨人的血糖较低;由于神经转换等原因,又是一天中血压最高的时间。心绞痛、脑中风等血管性疾病,多于早晨发病。据美国一项有关5000余人心、脑血管病例死亡的调查表明,2/3的人死于早晨。

《黄帝内经》早就说过:“冬三月,早卧晚起,必待日光,此冬气之应养藏之道也。”我们的祖先早就知道了冬待日光的生存经历。

■不要和强风较劲

冬季寒风凛冽。风能致冷,主要原因是加快皮肤对流散热。物候学家指出,风吹皮肤相当于环境温度降低8℃。空气干燥,含水量还不及夏天的1/10。皮肤干裂,脂化层蜕变,膝部寒冷,指趾僵疼。物候学家还告诉我们,膝部皮温下降的速度是胸部的20多倍。此时锻炼,近似自虐,有悖于健身、娱乐的原则。人在严寒酷冷之中,基础代谢率会增加10%至20%。加大运动量,其产热也主要用于御寒,难于达到健身效果。即便“与天奋斗,其乐无穷”,冬天也最好不要和强风较劲。

■不要和雾、霾较劲

冬天阳气闭藏,晨雾较多。现代文明产生的空气污染,雾气早已不是单纯的水蒸气了。空气中悬浮的烟、尘埃等微粒往往混杂其间,成为凝核,俗称为霾。对呼吸道黏膜的刺激作用,会诱发鼻炎、支气管炎、哮喘等发作。雾、霾严重时,对呼吸道黏膜会产生损伤,降低屏障和防御作用。一些细菌、病毒等致病微生物会侵入,产生肺部疾患。雾大霾重的天气里,或猫在家里,或作些室内运动,就可以了,没必要较劲。

■不要和感冒较劲

冬天气候多变,感冒多发。人患感冒,疲乏无力,如有发烧,更会加重体能耗损。体力运动时代谢增强,氧气和营养物质消耗,无助于感冒的痊愈,反而可能会加重和延长感冒症状。

(实习编辑:陈兴娣)