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“小动作”与“大健康”
2022-06-12

在日常生活中,中老年人如果能多注意一些小的细节、小的动作,就会对自己的健康大有裨益。

一、找个靠垫撑住脊梁骨

市一中数学老师刘彬退休后,感到轻松多了。这不,最近他居然迷上了上网聊天,每天在电脑前一坐就是数小时,可是他一站起来就会感到后背酸痛。前不久,在一次老同学聚会上,他将这个情况告诉了学医的同学张医生。张医生给他出了一个主意,在座椅背部垫上一个小靠垫,可以起到支撑“脊梁骨”的作用,从而缓解脊椎压力。刘老师回家按此方法去做,果然后背酸痛明显减轻。

二、写作时脚下垫个小凳子

年过6旬的朱老师,近期为了完成一本书稿,每天坐着写作数小时,时间一长他就感觉下肢胀痛,血管似乎也变粗了。对此,市三院血管外科谢主任教他一个办法:长时间坐着写作时,只要在脚下垫个小凳子,高度在10~20厘米之间,这样对减轻腿部的血管压力有益。此外,不管是因为什么原因要长时间坐着,都要记得常做“血管操”,例如坐了1小时后。起来活动10分钟,或者伸伸懒腰,或者坐着的时候不时地做抬腿的动作,都会对健康有好处。

三、坐在小凳上洗澡

目前,许多人习惯于站立洗澡。对于年老体弱的人来说,这种姿式将全身的重力都压在两条腿上,体力消耗较大,身体易疲惫。站着洗澡时间久了,还容易出现头昏、胸闷或呼吸不畅,甚至引起未知性低血压症状。如果洗澡的老人本身患有冠心痛、心绞痛等,这种情况就可能导致疾病发作。对于一些有慢性呼吸道疾病的人来说,甚至会导致呼吸困难等。因此,应提倡老年人坐着洗澡,这在很大程度上能缓解站立洗澡所带来的上述并发症。老年人坐着洗澡,由于凳子承担了大部分身体重力,且重心比较稳,因此腿部负荷相应减少,体力消耗也较少,身体就会感到比较轻松。心情也会更舒适愉悦,血液循环会相对平稳,长期以往,肯定对身体的健康是有益的。

用于坐着洗澡的小板凳要求小巧结实,坐起来很稳当,还要防滑。值得一提的是老年人坐着洗澡的时间也不宜过长,否则对后背和脊椎有影响。对于老年女性,如果有尿路感染,则不宜坐着洗澡,否则可能导致上行性感染。

四、改一改睡姿 可防脑梗死

近些年,有关专家调查了2000多例脑梗死病人,发现95%以上的病人习惯于侧卧。前不久,国内一项新的研究表明,动脉硬化的病人采用侧卧睡姿,是酿成脑梗死的一个重要原因,这是因为侧卧容易使动脉血管受到挤压并扭曲,这在本身已有动脉硬化的情况下,更加重了血流障碍——特别是颈动脉血流速度减慢,容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集,最终形成血栓。有鉴于此,专家们建议,脑血栓、动脉硬化、高血压(大多数都伴有动脉硬化)患者夜间入睡时应改一改睡姿。少侧卧多仰卧,会有助于防范脑血栓形成。此外,睡觉时选择高度和软硬度适宜的枕头,也是很重要的。

(实习编辑:张星)

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